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别再羡慕别人腹肌啦这样亚会会金牌榜锻炼你南

2019-02-02 02:36:17

  想要拥有结实的腹肌吗?想要更好地吸引异性吗?想要让自己拥有完美的身材吗?那有时侯做朋友比做恋人更美好就来跟我一起练腹肌吧。

  练腹肌并不是每天跑跑步、爬爬山就可以练成的,而是要对症下药。

  当然,如果想要身体能够得到均衡的锻炼,光练腹部也是不行的。

  的方法就是在你全身动起来的同时,锻炼腹肌。

  在你锻炼腹肌的时候,你是自己一个人凭着自己的认知来练呢?还是到健身房去,跟着一群人一起练?不管是哪一种,我建议你都应该先找到一种适合自己训练的方式。

  因为每个人都是不一样的,所以训练的方式也应该有所不同。

  练腹肌是一个必须一直坚持的运动,我们应该从运动中找到乐趣,这样才有坚持下去的动力。

  运动不只是单纯地改变你的身体形态,还会让你的意识发生巨大的变化。

  当你坚持运动之后,你会发现以前做不到的事情,现在很多都能做到了。

  以前总是动摇的意念,现在也变得坚定了,这就是坚持运动的力量。

  当然,运动并不是一个简单的过程,而是不断犯错、不断调整、不断训练,如此反复的一个无为总觉咫尺远——佚名艰难历程。

  步:仰卧负重收腹举腿首先拿一个较轻的哑铃,放在你头顶上方的位置,然后身体仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,直直地放在瑜伽带你上。

  双手拿起头顶上方的哑铃,朝腹部的位置缓慢运动,双腿屈膝,将大小腿折叠起来,使大腿向小腹的方向运动,努力将膝盖靠近胸部的位置,双手向腿部的方向运动,直到移动到腹部的上方。

  这时候,不要将双臂完全伸直。

  ,再恢复到初的动作就可以了。

  第二步:仰卧举腿抬臀身体平躺仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢并且伸直,双手放在身体的两侧,可以用臀部将双手手背压着。

  双腿慢慢地抬离瑜伽垫,直到腿与地面成九十度。

  接下来,你的核心要放在收缩发力上,这时,你的臀部就会随着腿部的惯性和核心肌肉力量的收缩而抬离地面。

  与此同时,你臀部以上的下背部也会随之抬离地面,身体会感到有一种向上的力量。

  然后,下背部逐渐着地,腿部也随之从直角慢慢往下放,接近地面。

  为了使下一次运动的效果更好,在放下的时候,尽量不要让双腿着地。

  第三步:仰卧对侧自行车身体仰卧在瑜伽垫上,将双脚打开到与肩同宽的距离

,双手弯曲,双手的手掌放在耳朵的两侧。

  双脚逐渐抬离地面,右腿折叠大小腿,朝腹部的方向移动,这时候,左手向右腿的膝关节方向运动,让右腿的膝关节和左手的肘关节接触在一起。

  然后,让左手与右手交换,右腿与左腿交换,做相同的动作。

  注意,在运动的过程中一定要调整好自己的呼吸,千万不要憋气。

  第四步:俯卧交叉登山呈俯卧撑的姿势,双手撑在地面上,手臂打直,使身体的头、肩、臀、腿等各个部位在一条直线上。

  然后,右腿屈膝折叠后,使大腿尽力地朝小腹的方向运动,并且是朝左侧腹部方向。

  接下来,身体稍稍向右倾斜,回到起势姿势。

  这样两条腿交换着重复运动即可。

  这样,一整套动作就算做完啦。

  想要练好腹肌,拥有完美的身材的话,就一定要坚持练噢!

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